Какая польза ходьбы

Какая польза ходьбы?

Есть старая поговорка:

«Пешком ходить — долго жить!»

Строки истории говорят, что древнегреческий врач Гиппократ считал ходьбу «лучшим лекарством от хворей».

Если это так, то какая польза от ходьбы?

Неужели, пешая прогулка такая полезная?

Может ли простая ходьба, каким то образом укрепить наше здоровье?

Существует также и другая старинная поговорка:

«У меня есть два врача: моя левая нога и моя правая нога».

Давайте выясним, настолько полезна ходьба?

Множество исследований показали, что те, кто регулярные совершает пешие прогулки, значительно  меньше подвергаются различным болезням, чем те, кто ведет мало подвижный или сидячий образ жизни.

В результате исследований было точно выяснено:

1. Ходьба сокращает вероятность сердечных заболеваний и инсульта. Удивительно, но ходьба помогает предотвратить даже диабет, потому что повышает способность организма усваивать инсулин.
2. Ходьба является хорошей профилактикой от остеопороза, потому что  укрепляет кости.
3. Ходьба развивает выносливость, гибкость и придает сил.
4. Кто хочет избавиться от лишнего веса, ходьба это отличный способ.
5. Кроме того, с помощью ходьбы можно  повысить качество и продолжительность сна, так как она улучшает работу мозга.
6. Еще польза ходьбы в борьбе депрессией.

Несколько лет назад исследователи из Университета Южной Калифорнии доказали, что 15-минутная прогулка намного более эффективна в борьбе с напряжением и тревогами, чем легкое успокоительное!

Еще одно исследование доказало, что ходьба подобно другим видам физических упражнений, способствует тому, что наш мозг начинает вырабатывать эндорфины  — это вещества, которые что улучшают наше настроение и придают спокойствие.

Вот  почему бы не плохо было бы  припарковать Вашу машину на некотором расстоянии от нужного вам места и не пройти остальную часть пути пешком.

Если это не возможно попробуйте немного прогуляться хотя бы вечером.

Ну а если ходить быстрым шагом, то можно добиться довольно существенных результатов.

Вот что по этому поводу отметил Карл Касперсен из американского Центра по контролю и профилактике заболеваний в Атланте (штат Джорджия): «Если сидячий образ жизни „разбавить“ ходьбой быстрым шагом в течение 30 минут и тренироваться несколько раз в неделю, это поможет значительным образом сократить риск [развития многих заболеваний]».

И что самое главное, ходьба полезна в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Более того, она не требует специальной подготовки или особых атлетических навыков; все, что вам понадобится,— это пара удобной обуви.

Если хотите оздоровиться, то начните с ходьбы и не просто ходьбы, а быстрой ходьбы.

Для этого необходимо не многое, а лишь усвоить несколько простых правил:

• Обувь должна быть удобная и эластичная, может быть она должна быть больше по размеру чем Вы привыкли носить
• Одежда просторная, если на улице прохладно, то наденьте вещи, которые потом легко и быстро можно будет снять
• Если рассчитываете ходить больше пулу часа, и негде будет взять питьевой воды, то захватите с собой бутылку воды
• Начинайте ходьбу с не высокого темпа, чтобы разогреться, а через минут пять, перейдите на быстрый шаг
• Во время быстрой ходьбы держите такой темп, чтобы во время разговора не запыхаться
• Пред тем как Вы решили закончит занятия, немного сбавьте темп и перейдите на медленный шаг

Нормальная реакция организма на такое занятие это учащение биения сердца, частота дыхания так же увеличивается, а также появления небольшого пота.

После быстрой ходьбы в первые дни могут появиться боли в мышцах, это нормально.

У ходьбы есть явные преимущества перед другими видами физической нагрузки, к примеру, аэробикой или бегом

• Меньше нагрузка на организм.
• Меньше риск повредить суставы или растянуть мышцы.

Многие  инструктора по фитнесу  настойчиво рекомендуют занятия ходьбой.

Удивительно, чтобы быть здоровым, надо так мало, просто ходить пешком.

Мы видим, что польза ходьбы огромная.

Поэтому ходите на здоровье!